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骨質(zhì)疏松=無(wú)鈣早衰?康復(fù)天使助您留住鈣量
發(fā)布日期:2023-06-11??編輯:寧波市康復(fù)醫(yī)院????改變字體:

很多人覺(jué)得

骨質(zhì)疏松是個(gè)老年突發(fā)的疾病

趁著自己年輕



其實(shí)

骨質(zhì)疏松

更像是一種潛伏期極長(zhǎng)的

幼年疾病


人體骨頭里的鈣含量

隨著時(shí)間的推移

就像大家的頭發(fā)

總是臨到用時(shí)方恨少


而且更可氣的是

偷走骨質(zhì)的慣犯

早就潛伏在你體內(nèi)



喜歡在大家伙都還年紀(jì)輕輕的時(shí)候

就率先抵達(dá)人生巔峰

并走上了下坡路

再了解什么是骨質(zhì)疏松之前先了解骨頭的誕生

幼兒時(shí)期 


當(dāng)你還是個(gè)Baby的時(shí)候

渾身上下

都是 Q 彈的軟骨



附著在軟骨上

我們叫他們成骨細(xì)胞

它們像是兢兢業(yè)業(yè)的打工人


通過(guò)不斷的收集鈣物質(zhì)

在軟骨上轉(zhuǎn)化成骨骼


新誕生的骨骼

整體樣貌就像一塊蜂窩狀的紙板

外殼是堅(jiān)硬的骨密質(zhì)

內(nèi)部是蓬松的骨松質(zhì)



骨松質(zhì)的微結(jié)構(gòu)

讓骨骼更加穩(wěn)固,更有韌性


但胎兒的小骨架子

用的了一時(shí) 用不了一世

還需要在原來(lái)骨架的基礎(chǔ)上

寫(xiě)上個(gè)大大的


這個(gè)時(shí)候

用于溶解骨質(zhì)的

破骨細(xì)胞粉墨登場(chǎng)

它們是一群喜歡拆家的哈士奇


隨時(shí)間更替下來(lái)碎成渣的舊骨

會(huì)被它們刨掉

骨面上留下一串小坑



再由成骨細(xì)胞

收集鈣離子 

再一次合成新的骨質(zhì)

把骨頭上的小坑悉數(shù)填好

新舊更替骨骼生長(zhǎng)


才支撐了我們現(xiàn)在能夠長(zhǎng)大


最后的骨量 


達(dá)爾文認(rèn)為

「物種是可變的,生物是進(jìn)化的」


于是工作后的你


在和椅子「朝夕相畜」的時(shí)間里


進(jìn)化出了全新的樣子


「椅居形態(tài)」

更是

加班熬夜吃外賣(mài)

犧牲健康換 KPI


高鹽高蛋白的飲食

不僅無(wú)法讓身體攝入足夠的鈣

還讓鈣流失



屋漏偏逢連夜雨

在這時(shí),你身體里合成骨骼的成骨細(xì)胞

卻隨著你的年紀(jì)增長(zhǎng)


已經(jīng)沒(méi)有了年輕時(shí)的活性

不太行了



傾其所有

也就能夠在30歲前制造出

最后一點(diǎn)骨量了


骨量巔峰


而立之年

成骨細(xì)胞率先發(fā)力

骨量達(dá)到頂峰 



但從此不再積累



而你的破骨細(xì)胞

依舊活力旺盛



隨著年齡不斷增大

潛伏在你身體里的

一系列慢性炎癥與代謝紊亂

使你的骨松質(zhì)

以每年約 0.5%  1% 的速度

開(kāi)始人間蒸發(fā)


45 歲之后

快樂(lè)刨家的破骨細(xì)胞

更是不講武德,為所欲為




 骨質(zhì)疏松 


骨量就像手機(jī)電量

但充電的時(shí)機(jī)只有一次

30 歲之前不充滿(mǎn)

我們很快就會(huì)迎來(lái)

骨質(zhì)疏松所帶來(lái)的后果



據(jù)統(tǒng)計(jì)

60 歲以上中國(guó)人的骨質(zhì)疏松率

男性為 23%,女性則高達(dá) 49%


骨質(zhì)疏松骨折帶來(lái)的

高致殘率,致畸率和致死率

讓患者的晚年生活苦不堪言


年輕時(shí)注意積累骨量

年紀(jì)大了減少骨流失

很重要!


但如何確保自己每天攝入了足夠的鈣?


重點(diǎn)來(lái)了


多點(diǎn)牛奶及奶制品

中國(guó)居民膳食指南建議

普通成人每日補(bǔ) 800 毫克的鈣

可是 2010~2012 年的營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示

我國(guó)人民鈣攝入量只有 366.1 毫克[2]


可見(jiàn)大家在年輕時(shí)

并沒(méi)有儲(chǔ)備足夠的鈣!


要想補(bǔ)鈣

首選當(dāng)然是奶制品

因?yàn)樗氢}最良好的來(lái)源[3]


多曬太陽(yáng)補(bǔ)維 D

維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收

沒(méi)有維 D,補(bǔ)再多鈣也是徒勞

除了多曬太陽(yáng),維 D 也能靠食補(bǔ)

比如香菇、銀耳、木耳等菌類(lèi)

這些食物中維 D 含量很優(yōu)秀


務(wù)必戒煙限酒

長(zhǎng)期吸煙、過(guò)量飲酒

會(huì)損害骨骼健康,增加骨質(zhì)流失

酒精度 5% 的啤酒,每天不超兩罐

酒精度 12% 的紅酒,每天不超半杯


健康的生活習(xí)慣

保證充足的睡眠

以及適量的運(yùn)動(dòng)(針對(duì)年輕群體)






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